2018-11-29
なかなかダイエットをしても痩せない…、痩せてもすぐリバウンドする…
このような経験はありませんか？
これはダイエットをする時の行動や考え方に間違いがあったからかもしれません。
そこで今回はダイエットしても上手くいかない人の共通点をピックアップしてみました◎
①ダイエット＝我慢と思っている
ダイエット時には食事制限をすることが多いと思います。ただ我慢してしまうと目標体重に達した瞬間、解放感でいっぱい食べてしまったり、食生活が元に戻ったり。
本来ダイエットの目的は体重を減らすことではなく、それをキープすることにあります。
続けられることでダイエットを行わないと努力が水の泡になってしまうので食事制限よりは食習慣を見直すのがポイント☆たべている物の内容を変えて栄養面に気を付けましょう。
もちろん食べ過ぎは良くありませんが我慢は禁物！
まずは続けられそうな自分ルールを作って「一口につき30回噛む」「腹八分目にする」ということから始めてみましょう。また「カロリーが高そうな物は昼食に」など、時間軸で習慣を決めると良いですね◎
②ヘルシーと思って食べてたものが、そうではなかった
ヘルシーだからと野菜中心に食べている人も多いかと思いますが、それが落とし穴。
野菜の中でも糖質を多く含む食材には注意が必要です。とくにじゃが芋や薩摩芋・南瓜・人参・玉葱など。またグラノーラやヨーグルトも砂糖がたくさん含まれていることがあるので購入時にチェックしましょう。
ただ先ほどお伝えしたように糖質制限のような食事制限も長くは続かないですし、糖質(炭水化物)も重要な栄養素のひとつなので、ある程度は摂取する方がいいんです。
そこで食べる順番を気を付けて血糖値の急上昇を防ぐ食べ方がオススメ。
まずサラダなど野菜類(食物繊維)→肉魚類(たんぱく質)→ご飯など糖質(炭水化物)
これに気を付けるだけでOKです！
③夏の薄着の季節にダイエット！などイベント化している
何度もダイエットを繰り返しているということは、目標体重になることが目的になっているから。またそれが食事制限メインで何度もダイエットしていると、どんどん痩せにくい体になってしまうんです。
運動を取り入れている人でも食事制限で栄養不足から痩せなくなる！なんてこともあります。
むやみやたらに運動をすればいいというわけではないんです。食生活を見直すのはもちろん、運動するときのフォームに気を配り正しく体を使うことが大切ですよ◎
この①～③に気を付けて痩せた後もそれを維持できる体つくりをしていきましょう！
美整Labo 森あゆみ
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