2018-09-07
キレイに歳を重ねたい♪
そんな思いとは裏腹に、年々太りやすくなりダイエットしても痩せない…
というお声を聞くことがよくあります。
でも”歳だから仕方ない”と諦めないでください！
たしかに10代20代の時よりも痩せにくい状態になっています。
筋肉量は減少し、さらに運動不足が常態化すると「基礎代謝の低下」「ホルモンバランスの乱れ」など色々なところに影響が！また女性ホルモンは30歳前後をピークに減少するそうで、40歳を過ぎるとさらに体型の変化が出やすくなってしまいます。それが内臓脂肪の付きやすさにも関係しているので、お腹周りが気になる…というワケなんです。
そこでダイエットを始めてはみるものの思うように結果が出ない…
その理由は10代20代の時と同じような方法でダイエットをしているから。
ということは、年齢に合った、今の自分に合ったダイエットをすればOKなんです！
一番手軽に始められるのは「食事制限」ですよね。
これを真っ先に始める人がほとんどですが、これには注意が必要です。
もちろん食べ過ぎは良くありませんが、単に量を減らすだけではNG×
筋肉量が減ってしまう可能性が高く、痩せにくい体になってしまいます。
一番大切なのは【食事の内容】
若い時でもそうですが、特に30代40代は「食べて」ダイエットするのがオススメなんです◎
ただ食べれば良いわけではなく【低脂質高タンパクな食事】を心掛けます。
たとえば…
◆イソフラボン
大豆製品に多く含まれ、女性ホルモンとも似た働きがあるので、とってもオススメ。
◆ビタミンB6
女性ホルモンであるエストロゲンの代謝に必要な成分。まぐろ・さんま・サケに豊富。
◆DHA・EPA
痩せるホルモンと言われる「GLP-1ホルモン」の分泌を促進したり、血液サラサラ、中性脂肪の減少などに活躍。いわし・あじ・さんま・さばに豊富。
他にもナッツ類・緑黄色野菜に豊富な「ビタミンE」で血行＆ホルモン分泌促進、ホルモンバランスにも影響するストレスを緩和すると言われる「ビタミンC」を積極的に摂るのもオススメ☆
がむしゃらにダイエットを始めてしまうと、痩せてもリバウンドする可能性が高くなります。
まずは日常生活を見直すことから始めましょう。
食事内容をチェックしたら、週に2～3回程度ストレッチやウォーキングなど体を動かす習慣をつけるのも◎
着実に進めていくことで、どんな年齢でもキレイを目指せます！
”健康美”を目標にレッツ・トライ(^^♪
美整Labo 森あゆみ
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